本文摘要：概要：在羽毛球专项训练中，速度和力量锻炼是致胜的关键。

概要：在羽毛球专项训练中，速度和力量锻炼是致胜的关键。依据运动生物化学原理，分析运动员的速度和力量对羽毛球运动成绩的影响，探究提升羽毛球运动员速度和力量素质的一般训练方法和多球训练法，并就羽毛球运动员力量和速度素质训练过程中的营养补足明确提出建议。

关键词：羽毛球;速度训练;力量训练;生化分析;羽毛球是我国的传统优势项目，但在2016年里大约奥运会后，其他国家杰出羽毛球运动员的较慢兴起，已对我国构成威胁。目前，世界体育强国都在如火如荼地集训2020年东京奥运会。

在项群理论中，羽毛球归属于技能主导类于隔年网对抗性项目，具备移动距离较短，速度、方向多变的运动特点。随着羽毛球运动的大大发展，移动较慢技术全面特点引人注目已沦为现代羽毛球竞技的主要特征。力量素质是最基础的身体素质，对速度素质的提升起着最重要起到[1]，力量素质和速度素质都是羽毛球训练中的最重要内容。

羽毛球运动员只有展开科学、有效地的速度和力量训练，才能提升竞技水平和运动能力[2]。1、速度和力量对羽毛球运动成绩的影响速度素质是指人体较慢运动的能力。

速度有意味著和比较之分，绝对速度是慢的基本表现形式，依赖运动员的基础体力和技能;而相对速度是慢的高级表现形式，指运动员的自排能力，即对速度的控制能力，这是羽毛球运动员对其基础体力和技能的一种合理应用于能力。羽毛球运动员只有在不具备了绝对速度的基础上，充份应用于相对速度，才能在比赛中取得优胜者[3]。力量是速度的基础，提升速度无法只展开单一的速度锻炼，也须要从提升肌肉力量著手。

力量素质是指人体肌肉工作时解决阻力的能力，是羽毛球运动中的基本素质，也是发展其他身体素质的基础。一场白热化的羽毛球比赛，运动员在场上较慢移动约500次左右，其中脚踏、跳跃、横跨、步法移动、跳扣杀等，都必须较好的下肢力量;前场的滚、凸、引、捉、挑球和后场的高、吊、杀球等，也必须一定的上肢力量和躯干力量。因此，羽毛球项目对力量素质拒绝较高。

从生化角度分析，运动员的速度素质主要各不相同体内的能源物质，即三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的含量及其分解成和再行制备的化学反应速度。一般来说，体内ATP含量很少且比较平稳，人体速度与力量主要各不相同CP的含量。由于CP在体内自行新陈代谢为尿肌酐，所以，测量运动员尿肌酐数量可间接审定其速度与力量素质。

同时，可通过10s多球训练后血乳酸的变化审定速度与力量素质，血乳酸减少就越较少，磷酸原(ATPCP)系统供能能力就越强劲，运动员的速度与力量素质就越好[4]。2、羽毛球运动员速度和力量训练一般方法2.1、速度训练根据羽毛球场地的特点，速度训练要以短距离、多变向急停和低速、多组数锻炼居多。羽毛球运动中的速度训练还包括反应速度、动作速度和偏移速度。

在反应速度训练中，一般来说给与运动员多种不同类型的信号，让运动员短时间内很快作出反应，如听得口令、看信号的低速跑完和变速跑等。大部分动作速度训练具备较强的专项化特点，经常与羽毛球专项动作一起展开锻炼。以上肢的动作速度居多，最典型的是羽毛球的抽打核心动作训练。

偏移速度主要指下肢的移动速度，拒绝运动员具备较慢的移动能力。羽毛球运动员的偏移速度各不相同步法，想提升步法的速度和频率，除展开适当的短距离(50m、100m)速度跑完和专项步法训练外，还须要减少下肢的力量训练，如半蹲跳跃、深蹲跳跃、跑完台阶等[5]。2.2、力量训练力量素质一般分成仅次于力量、较慢力量和力量耐力3种，其中，较慢力量中的爆发力是羽毛球运动中十分特别强调的力量类型。

爆发力所指的是在极短时间内，以仅次于速度解决阻力的能力。提升爆发力意味著既提升速度，又提升力量。大负荷较慢训练是羽毛球运动员爆发力训练的主要方法，多使用动力性锻炼。

上肢爆发力训练一般来说有足尖、哑铃挥臂等;下肢爆发力训练还包括半蹲跑步起、双摇跳绳、蛙跳等;躯干部位爆发力训练则有直腿收腹、仰卧起坐、跑步较慢转体等。3、羽毛球运动员速度和力量素质生化分析羽毛球比赛由多个短时间高强度的淘汰赛包含，10s内的淘汰赛时间占到大多数。10s内大强度运动分解的乳酸不多，在每个淘汰赛的短时间高速运动中，羽毛球运动员主要依赖磷酸原(ATPCP)系统供能。

因此，要提升羽毛球运动员的速度素质，必需提升其磷酸原(ATPCP)系统的供能能力[6]。羽毛球训练中，速度锻炼需与专项特点及比赛拒绝紧密结合。

使用合乎专项特点、与比赛动作完全相同、协商机制相近的专门或原始速度锻炼，对发展较慢能力最有益。这些锻炼都要在相似比赛所能超过的最低动作速度或移动速度下展开，在减少可玩性的条件下要做到得更慢，在增大可玩性的条件下要做到得尽量慢，以取得适当的速度储备。羽毛球项目的常规速度训练方法很多，如1050～60m跑完、20s变速跑等，但这类训练方法用于频率不低。

多球训练是提升羽毛球运动员专项速度素质最常用的方法，如多球杀死网际网路、多球反攻、相接四方球、多球前半场斜向抽球等。研究证明，经过10球20组的多球训练后，男运动员每组的平均值已完成时间为11.830.39s，心率最低为176.0次/min;女运动员每组的平均值已完成时间为15.510.50s，最低心率为176.5次/min;运动后的血乳酸含量平均值在4mmol/L左右，主要依赖磷酸原(ATPCP)系统供能[7,8]。因此，通过科学的多球训练可有效地提升羽毛球运动员的磷酸原(ATPCP)系统供能能力。为了提升多球训练的效果，实践中不应留意以下几个问题:一是每组运动强度超过90%，心率在175次/min以上;二是每组运动时间为10～12s，运动间歇时间为30～40s;三是锻炼组数掌控在15～20两组;四是每次训练后血乳酸为3～5mmol/L[9]。

4、提升羽毛球运动员速度和力量素质的营养补足值得注意的是，在对运动员运用有所不同训练方法提升速度和力量素质的同时，营养补足也不容忽视。羽毛球运动员展开速度和力量训练时，蛋白质是制备肌肉蛋白的前提，若蛋白质摄取严重不足，运动员可能会经常出现无力、身体疲乏等情况，还不会影响训练情绪与训练效果。因此，必需确保蛋白质的科学补足。

此外，训练前还要确保充裕的糖原储备，一般是运动前6h食用一些高糖食物，如白砂糖、红糖、藕粉等。训练期间，必要补足糖分如糖水等，提升运动员的血糖水平，防止其影响运动能力。训练后，为及时完全恢复体力与运动能力，一般来说在运动后几小时内补足适度的糖分[10]。5、小结在提升羽毛球运动员速度和力量素质的训练中，提升磷酸原(ATPCP)系统供能能力是关键。

实践中，通过科学运用各种多球训练方法，严格控制运动负荷、运动时间和间歇时间等，同时留意运动前、中、后的营养补足，才能有效地提升运动员的磷酸原(ATPCP)系统供能能力，进而增进其速度和力量素质的提升。

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